Saturday, March 17, 2018

ЗАБАВИНА НАТАЛЬЯ (@zabavina_ifbbpro) • Instagram photos and videos

#ZABAVA_вещает 🤓💬Мертвая тяга (тяга на прямых ногах,румынская тяга) эффективно нагружает ягодичные мышцы и бицепс бедра. 👉🏽🌰🌰👈🏽 . ⚠️Упражнение базовое, т.к. задействует несколько суставов и много мышц стабилизаторов (никакие сгибания бедра не сравнятся по эффективности с мертвой тягой). ☝🏽❗️Стоит сказать, что развитый бицепс бедра не только улучшает пропорции ног и тела в целом, но и позволит повысить результаты в таком упражнении, как приседания со штангой. . 🆘 🔻 🔹Спина на протяжении выполнения упражнения всегда должна быть прямой.Таз назад, грудь вперед – это позволит создать верное, безопасное положение корпуса при выполнении мертвой тяги. . 🔹Несмотря на название упражнения, сгибать немного колени по мере опускания веса НЕОБХОДИМО. . 🔥🆘🔥Важным моментом является то, что все движение должно строиться через один единственный центр тяжести – через пятки. Опускаясь в нижнюю точку Вы уравновешиваете верх тела отведением таза назад и небольшим сгибанием коленей. Поднимаясь в верхнюю точку, вдавливайте пятки в пол, при этом поднимайте корпус вверх, а таз возвращайте к исходному положению. 🔥🤗🌰🌰 И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ! . ❗️🔻 КАК ВЫПОЛНЯЮ Я! В исходном положении ширина постановки ног достаточно узкая, стопы параллельны друг другу. Ширина хвата чуть шире бедер. Со временем найдите наиболее удобные для себя ширину хвата и постановки ног (поэкспериментируйте). . ♨️☝🏽 Иногда я завожу носочки чуть внутрь и таким образом очень хорошо работает именно то место,где у меня при позировании образуется сердечко❤️🙊 совместно с ягодичками! Колени чуть согнуты, спина прямая, руки полностью выпрямлены (собственно нужны они только,чтоб держать штангу), хват прямой, закрытый. Я одеваю кистевые ремни,чтоб не отвлекаться на удерживание веса! ☝🏽 ⚠️ При правильном выполнении мертвая тяга просто взрывает Ваши бицепсы бедер, ягодицы и укрепляет мышцы спины.Однако, не стоит гнаться за большими весами.Важно чувствовать работу бицепса бедра и ягодиц! Иногда я упражнение ставлю вначале как одно из основных базовых упражнений(вес побольше),а иногда в конце на добивку (вес,соответственно,поменьше) . 🔻 Я старалась для Вас! 😉🙌🏽 КОМУ ПОНРАВИЛОСЬ,жду ваши ❤️ и <👍🏽> в комментариях!
A post shared by ЗАБАВИНА НАТАЛЬЯ (@zabavina_ifbbpro) on